Каждое воскресенье на СТБ выходит масштабный медицинский проект «Я соромлюсь свого тiла», в котором врачи борются за здоровую жизнь украинцев. В минувшем выпуске Валерий Ославский и Людмила Шупенюк провели эксперимент, как и на чем спят украинцы, а также назвали правила здорового сна.

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна

Около трети нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Врачи Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали топ-5 правил здорового сна.

Сбылась мечта Потапа: беременная Настя Каменских надела платье и показала животик

1. Спать на спине

Это одна из самых правильных поз, поскольку она максимально разгружает позвоночник. К тому же полезна, чтобы сохранить состояние кожи на лице и декольте.

Популярные статьи сейчас

Обрезала длинные волосы и сделала модную стрижку каре: Оля Полякова впечатлила стильным преображением (фото)

Скромно, но со вкусом: 43-летняя Камалия восхитила стильным образом, подчеркивающим фигуру – Захуру есть чем гордиться (фото)

Сорвал одежду с немощного тела: муж Заворотюк показал жену без прикрас — «Не все к такому были готовы» (ФОТО)

Как понять, что вы уже переболели китайским вирусом: ТОП-4 симптома

Показать еще

Беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.

На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку - людям с проблемным желудком и желчным. В таких позах желательно также использовать валик между ног.

Поза «эмбриона» и сон на животе наиболее опасны, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, низ живота сжимается, появляются судороги, пережимаются сосуды. Также они нежелательны для женщин, которые хотят сохранить молодость и избежать морщин - появляются заломы на коже, зоне декольте и лице.

2. Правильно засыпать

Постарайтесь засыпать, лежа на спине, и положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные «вредные» позы.

Королевская дверь и колонны: опальная Лобода показала свой роскошный особняк

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна: правильные позы

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна: правильные позы

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна: правильные позы

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна: правильные позы

3. Подушка и матрас

Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Подушка должна быть длиннее, чем ваши плечи на 8-10 см, а ее высота зависит от позы сна. Если вы спите на спине то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча.

4. Регулярно менять постель

Врачи отмечают, что менять постель нужно раз в две недели. За год в среднем оставляет каждый человек в постели 26 литров пота и 2 кг эпидермиса. Ученые также доказали, что за полгода в постели могут завестись около 16 различных микроорганизмов - клещи домашней пыли, плесень, грибки и даже клопы.

5. Готовиться ко сну

Чтобы вас сон был максимально здоровым нужно правильно подготовиться:

  • Проветрите комнату

  • Сохраняйте температуру в комнате 16-19 градусов

  • Прогулка или медитация успокоят нервную систему и гарантируют более спокойный сон

  • Ложитесь спать до 24

Покрасила волосы в самый неожиданный цвет: Наталья Могилевская восхитила стильным преображением

Валерий Ославский и Людмила Шупенюк назвали правила здорового сна

Перед сном:

  • Не пейте крепкий чай, кофе или алкоголь

  • Не ужинайте как минимум 2 часа до сна

  • Не используйте телевизор и гаджеты не позже, чем за час

  • Исключите физические нагрузки за 2 часа

Напомним, ранее от китайского вируса умер известный украинский врач.

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Как улучшить состояние волос: шпаргалка по уходу. Большие изменения начинаются с маленьких шагов.

  2. Как сохранить красоту и продлить молодость: все о коллагене. Необходимо знать каждой женщине.

  3. Известного украинского фотографа обвинили в растлении несовершеннолетних: пострадали две 15-летние девочки.

  4. В ярком платье и с безупречным макияжем: Алла Мазур после победы над раком показала милое фото с сыном.

  5. Диетолог боксера Усика о популярных диетах, голодании, гормонах и связи сахара со старением. Необходимо знать всем!