Загальний карантин через пандемії коронавіруса – не привід закинути тренування. Українська телеведуча і філантроп Вікторія Батуі розповіла про комплекс дихальних вправ, які практикує сама на карантині.

"Ну і щоки": дружина самого красивого турецького актора Бурака Озчивита показала обличчя після пологів

Популярні новини зараз

Біляві локони їй до лиця: Лоліта Мілявська вразила кардинальною зміною іміджу

Міні-плаття, бабусин светр і окуляри: зірка «Чудового століття» вразила незвичайним літнім вбранням

Не Сулейманом єдиним: як виглядали найкрасивіші султани Османської імперії

Истощавшая Волочкова в обтягуючому купальнику засвітила своє "гніздо" – знову осоромилася перед фанатами

Показати ще

Прана-вьяяма– це прості, але ефективні вправи для розвитку дихальної мускулатури. Вони сприяють поліпшенню циркуляції крові в грудній клітці, рухливості верхніх кінцівок і всієї грудної клітки, прискоренню обміну речовин, а також стимулюють виведення слизу з органів дихальних шляхів, що дуже важливо, особливо в цей період.

Стопи на ширині таза, підкручуємо крижі, стегна розгортаємо назовні. Зводимо передпліччя разом, лікоть на висоті плеча, кут ліктів на 90 градусів. Вдих – відкриваємо грудну клітку, видих – закриваємо. Повторюємо вправу 30 секунд. 

Після вправи робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і виробляємо обертання рук назад. Також намагаємося робити 30 секунд, після – повільно видихаємо.

  1. Стопи на ширині таза. Вдих через ніс і починаємо повільно тягнути руки і тіло вгору, до стелі. Повільно:видих– опускаємо руки. Повторюємо 3 рази.
  2. Повторюємо перша вправа. 30 секунд.
  3. Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання і виробляємо обертання рук вперед. Після – повільно видихаємо. Розслабляємося і повторюємо третя вправа.
  4. Лікті на рівні грудей, кисті стиснути в кулак. На вдиху заводимо лікті за спину і зводимо разом, при цьому округляємо грудну м'яз, на видиху – руки перед собою, кулачки разом. Повторюємо 30 секунд.
  5. Робимо глибокий вдих і затримуємо подих. Відразу починаємо наступну вправу. Розкриваємося, руки в сторони, і закриваємося – обіймаємо себе руками. Повторюємо вправу 15 секунд. Видих. Розслабляємося і повторюємо третя вправа.
  6. Ноги на ширині плечей, руки ставимо на стегна, робимо вдих і відкриваємо груди, видих – округляємо спину. Повторюємо 30 секунд.
  7. Робимо глибокий вдих і затримуємо подих. Руки опущені, кулаки стиснуті, починаємо працювати плечима – піднімаємо і опускаємо їх 20 секунд. Видих і знову глибокий вдих, повторюємо три рази.
  8. Розслабляємося і повторюємо третя вправа.
  9. Встаємо рівно, ноги на ширині плечей, одну руку кладемо на живіт. Робимо вдих – живіт округляємо. Видих – втягуємо. Важливо робити розмірено і напружувати прес. Повторюємо 1 хвилину. 

Сильно схудла Ані Лорак опублікувала нове фото в обтягуючих легінсах і короткому топі

Зазначимо, що теледіва щаслива в шлюбі. Вона з чоловіком Сергієм виховує двох синів: шестирічного Давида і дворічного Данила. 

Дивись відео:

Читай також про те, що 16 березня зірковий тренер Аніта Луценко  запустила популярний челлендж #14днейбезсахара. Весь цей час вона буде ділитися з передплатниками планом харчування і тренуваннями для ідеальної талії. Самим старанним і активним дістануться подарунки від Аніти.

Перехід з зимового режиму по догляду за шкірою на весняний потрібно робити правильно. Краще всього підійдуть ті засоби, які містять максимальну кількість природних компонентів. За посиланням ми підібрали для тебе найкращі.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн

Також редакція Clutch радить прочитати:

1)

Ведуча Сніданку з 1+1 Неля Шовкопляс має справді різнобічний кіносмак. У добірці ми зібрали найулюбленіші фільми Нелі різних жанрів і років.

2)

Як давно смартфон перестав сприйматися як новинка? Гаджет настільки міцно увійшов в наше життя, що ми перестали помічати всі його переваги. Ці 5 фільмів нагадають про те, яким важливим винаходом для людства є мобільний пристрій.

3)

У період пандемії увагу до здоров'я майбутньої мами і дитини зростає. Про те, як захистити себе і малюка в цей непростий час розповіла досвідчений гінеколог з 15-річним стажем Наталія Силіна.

4)

Відвідуючи нові міста, ми мріємо пережити незабутні емоції - закохатися, ризикнути, здивуватися. І хай щастя подорожей нам тимчасово недоступно, ці 9 фільмів допоможуть перенести вас в найпрекрасніші куточки нашої планети.

5)

Якщо озирнутися навколо, то можна побачити сотні яскравих історій дорослих героїв. Ось ТОП-7 фільмів про те, що вік - не перешкода в досягненні цілей, умінні радіти і отримувати від життя задоволення.

6)

Ми підготували добірку найбільш цікавих фільмів про жінок, які мотивують своїм прикладом і вражають сильним характером, стійкістю, витримкою.

7) 

Правильне харчування і спорт допомагають змінити фігуру, а також покращують стан здоров'я. Дивись надихаючі історії про схуднення і дізнайся думку експертів щодо здорового способу життя в добірці фільмів і передач.

8)

Карантин ще триває, а ти вже переглянула всі нові серіали? Дивись добірку улюблених комедійних серіалів, які вже стали класикою телебачення. Ця плеяда зірок гарантовано зробить будні більш веселими і менш монотонними.

9)

Наша шкіра також переживає зміни і на те, як ви будете виглядати в 30, 40, 50+, впливає не тільки раціон вашого харчування, режим життя і сну, але і підхід по догляду за шкірою.