“Я практикую йогу багато років, саме з неї починається кожен мій день. Ділюся з вами комплексом вправ, який можна легко виконувати вдома. Він допоможе зберегти стрункість ваших ніжок і здорову спинку. Знайдіть 15-20 хвилин в день на підтримку фізичної форми, і ви побачите, як зміниться ваша фігура, підвищиться витривалість і зміцниться організм, а також, зміниться самовідчуття. Адже йога допомагає залишатися в гармонії з собою і навколишнім світом”, – Анастасія Іванова.

Гардероб справжньої леді: український дизайнер Анастасія Іванова про те, як правильно підібрати сукні і якими вони повинні бути

Скручування стоячи

Для чого:

Зміцнює ноги, розкриває тазостегнові суглоби, витягує хребет, сприяє підтримці гнучкості хребта.

Виконання:

Популярні новини зараз

У Бразилії народився малюк з незвичайною зовнішністю: як він виглядає через 6 років (ФОТО)

Змінила стиль і зробила нову зачіску: дружина Олега Винника вразила ефектним перетворенням (фото)

Мурат кусає лікті! Вагітна Ані Лорак в обтягуючому костюмі з глибоким декольте змусила серце Єгор Гліба битися сильніше (ФОТО)

У крихітних шкіряних шортиках: дружина Олега Винника захопила стрункими ніжками – Оля Полякова курить в сторонці

Показати ще

Стегна паралельні підлозі, в колінах кут 90 градусів, долоні впираються в коліна. Відштовхуючись руками, витягуємо спину і потім скручиваемся спочатку в одну сторону, а потім в іншу.

Анастасія Іванова

Нахил стоячи

Для чого:

Витягає задню поверхню тіла, сприяє розслабленню литкових м'язів і м'язів вздовж хребта, покращує струм рідин у тілі. Нахили сприяють поліпшенню роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту, обміну речовин і нормалізації ваги.

Виконання:

Ноги разом. Живіт притиснутий до стегон (можна подсогнуть ноги в колінах). Штовхаємо долоні до підлоги подалі за ногами, обличчя тягнемо до ніг.

Анастасія Іванова

Поза воїна

Для чого:

Зміцнює ноги і спину. Сприяє посиленню волі.

Виконання:

Зробіть широкий крок (п'ята передньої ноги повинна стояти під коліном). Низ живота притиснутий до стегон. Витягніть руки і постарайтеся підняти руки і плечі, прогинаючись у спині, але не відриваючи низ живота від стегна.

Анастасія Іванова

Поза гаруди

Для чого:

Корисна для ніг і кровообігу. У момент виконання підсилює потік крові. Показана тим, хто відчуває підвищене навантаження на ноги.

Виконання:

Одну ногу обертаємо навколо іншої. Таким же чином поступаємо з руками. І присідаємо з рівною спиною. Краще присісти не глибоко, але зберегти рівну спину.

Анастасія Іванова

Как выбрать выпускное платье: пять важных советов

Поза метелика

Для чого:

Розкриває тазостегнові суглоби, опрацьовує грудний відділ і стопи. Знімає навантаження з колін. Сприяє правильному розподілу навантаження на суглоби ніг.

Виконання:

Підтягніть стопи до паху. Візьміться руками за стопи (кожна рука за відповідну ступню). Намагайтеся розвернути стопи вгору п'ятами. Упріться ліктями в стегна і нахиліться вперед наскільки виходить. Живіт тягніть до п'ят, грудну клітку і особа до підлоги, ліктями штовхайте ноги до підлоги.

Анастасія Іванова

Комплекс підготовлений спільно з інструктором з йоги – Оленою Сидерской.

Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.

Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. Переглядаючи галерею, ми згадуємо позитивні і приємні для нас часи і моменти. Смартфон Huawei P Smart 2021 — якість фото нового рівня.
  2. Як зберегти красу і продовжити молодість: все про колаген. Необхідно знати кожній жінці.

  3. Історичний момент! Життя та біль першої жінки віце-президента США: з якого тіста ця Камала Харріс?

  4. Вперше в Україні: мама трійнят з Рівного виграла Європейський суд проти чоловіка-тирана.

  5. Дієтолог боксера Усика про популярні дієти, голодуванні, гормони та зв'язок цукру зі старінням. Необхідно знати всім!